ramazanda kilo almamak...

Trakya üniversitesi (tü) tıp fakültesi halk sağlığı anabilim dalı başkanı prof. dr. faruk yorulmaz, "ramazanda kilo almamak için mutlaka sahura kalkılmalı ve yemekte domates, salatalık ve meyve gibi yiyeceklere mutlaka yer verilmedir" dedi.
yorulmaz, aa muhabirine yaptığı açıklamada, iftarda hazmı güç yemeklerden kaçınılması gerektiğin söyledi. iftarı sigarayla açmanın yanlışlığına da değinen yorulmaz, "hızlı, aşırı, yetersiz yemek, sahura kalkmamak, hazmı güç hamur işleri, tatlı ve et türü besinleri fazla tüketmek, sahura kadar uyanık kalıp atıştırmak, iftardan yatma saatine kadar atıştırmak, yeteri kadar sıvı almamak, meyve ve sebzeden fakir beslenme yapılan hatalar arasındadır" dedi.
iftarda fazla miktarda yemek yemenin boş olan mideye yüklenilmesine neden olduğunu ifade eden yorulmaz, bu durumun sindirimi zorlaştırdığını, midede ağırlık, ekşime, yanma, bulantı, kabızlık ve şişkinlik gibi sağlık problemlerini ortaya çıkardığını söyledi.
ramazanda enerji ihtiyacının ramazan öncesinden farklı olmadığını anlatan yorulmaz, bu nedenle gerekli enerjinin ramazan öncesi dönemde olduğu gibi alınması gerektiğini söyledi.
orucun hurma, peynir, domates, zeytin, kepek ekmeği gibi kahvaltılıklar veya çorba gibi hafif yemeklerle açılması gerektiğini ifade eden yorulmaz, 15-20 dakika sonra normal yemeğe geçilmesi gerektiğini bildirdi.
mutlaka yemekle birlikte salata, ayran, cacık gibi yiyecekler tüketilmesi gerektiğini belirten yorulmaz, kan şekerini hızla yükselten beyaz ekmek, pirinç pilavı gibi gıdalar yerine bulgur pilavı ve kepekli ekmeklerin tercih edilmesini önerdi.
ramazanda kilo almamak için mutlaka sahura kalkılması gerektiğini ifade eden yorulmaz, yemeklerin azar azar çiğnenerek yenmesi, domates, salatalık ve meyve gibi yiyeceklere mutlaka yer verilmesi gerektiğini söyledi.




uzmanlar böyle söylüyor;
bende tek çeşitten yanayım...
çorbası ana yemeği zeytinyağlısı salatası yoğurdu tatlısı meyvesii
midem çöplük gibi oluyor vee gün boyu susuz olduğumuz için birde su- çay faktörüü
o mide ne olur yahuu...


ben sadece su ile açıyorum, 2 bardak su içiyorum öncelikle
ardından 2 kepçe çorba ve salata
zaten midem aşırı şişiyor
canım çorba değilde ana yemek istiyorsa, sadece ana yemek ve salata yada yoğurt  gibi şeyler tercih ediyorum...


ardından çay, yanında 2 kurabiye yerim canım istediyse
ya dondurma ya da karpuz tercih ediyorum, ikisini aynı gün yemiyorum
aralarda bool su tabiki


bugün sahurda mesela tavuk salatası yaptım, protein beni tok tutuyor
içine maydonoz domates doğradım harika oldu...
sucuğu çok seviyorum, ramazanda özellikle sucuk aşkım tavan yapıyor :))  3 dilim sucuk yedim az pide ile...


birazda doğaçlama oluyor, gün içinde canım ne istediyse ona öncelik veriyorum herkes gibi :)


sizinde önerileriniz varsa yazın lütfen  :))

sıcaktan bunaldığınız anda, kendinizi burda hafif hafif esen rüzgar eşliğinde yüzmeye giderken düşleyin...

ohhh şu anda buz gibi suda yüzmek harika olurdu :))

ramazanda beslenmeyi de yüzmeye denize bağladım ya helal olsun bana :)))))