Az ve sık yemek yiyin. Şekerden ve şekerli yiyeceklerden olabildiğince uzak durun. Kuru baklagiller, sebze, meyve, kepekli, çavdar veya yulaf ekmeği, bulgur gibi posalı besinler tüketin.
Posalı besinler tokluk hissi verir ve ideal ağırlığınızı korumanızı sağlar. İnsülin ihtiyacını azaltır. Kan yağlarının düşürülmesine etki eder. Yiyeceklerdeki posa miktarını arttırın. Önerilenden fazla protein almayın!
Az ve uygun yağ tüketin. Pirinç yerine bulgur tercih edin. Meyve suyu yerine meyve yiyin. Günde 2 porsiyon sebze ve 4 porsiyon meyve yiyin.
Kolesterolünüze dikkat edin. Tuz tüketimini azaltın. İçeriğini bilmediğiniz hazır gıdaları tüketmeyin
Günde en az 2 litre su için. Alkolden uzak durun. Öğün atlamayın!
Alışveriş listesi oluşturun. Alışverişe tok karnına gidin. Yemekleri iyi çiğneyin. Televizyon izlerken yemek yemeyin.
canım çok yararlı bilgiler vermişsin sağol.aslında bildiğimiz ama gözardı ettiğimiz bilgiler..zaman zaman hatırlamamız lazım.
YanıtlaSilbu arada ne yapmışsın bloga?sayfalar daha ferah ,fotoğraflar daha etkileyici görülüyor.ellerine sağlık..
kesinliklee, biliyoruz ama uygulamıyoruz aslında, belki de işimize gelmiyor :)))
YanıtlaSilarka temayı iptal ettim, böylelikle görseller daha büyük ve daha kaliteli çıkıyor canım...
sanırım böyle daha güzel oldu :)