Dukan diyeti, yemek önerileri ve ben

Herkese Selam

İyi haftalar diliyorum

Dukan diyetinde 1 ay geride kaldı, öylemiydi böylemiydi derken şimdi oldukça bilinçlendim :) menülerimi hazırlakta pek güçlük çekmiyorum artık :)

Dukanla 1 ayın bilençosu -4 kilo :)

Bu benim için harika :)

İşte dukan diyeti yapanlar için birkaç yemek önerisi

Hafta içi kahvaltım genelde aceleye geliyor, işe yetişmek için,  biraz peynir 2şer dilim domates salatalık krep yumurta ve yeşillikten oluşuyor, ama haftasonları kendime güzel bir kahvaltı ziyafeti çekiyorum, tabiki hepsi dukana uygun, kenardakiler yağı sıfıra yakın polonez hindi füme

Eşim 2 haftadır iş nedeniyle şehir dışında,oğlumla ikimize  bir balığı fileto şeklinde açtım, 1 baş kuru soğan ve mantarı koydum üzerine, biraz fırınladım, pişmeye yakın bikaç incecik dilim light kaşar koydum nefis oldu, hiç yağ koymadım, dukanda olun olmayın deneyebilirsiniz...

1 kaşık yulaf kepeği, 1 yumurta, yarım çay bardağı süt ile yaptığım krepin üzerine, baharatlı kıyma kavurdum, sonrada sarımsaklı yoğurt döküp afiyetle yedim :)

bunu yaptığımda bikaç ince dilim kreple kat çıkıyorum dukan kayseri yağlaması oluyor, ama bu aceleye geldi :)

Bu da daha önce bahsettiğim karnı bahar kısırı

nefis oldu, bulgur yerine, karnıbaharın çiçeklerini açıp rondoda bulgur inceliğinde kıyıp, yağsız teflon tavada pişiriyoruz, ayrı bir tavada 1 tatlı kaşığı zeytin yağında 1 kuru soğan, maydonoz biraz ev yapımı salça, biraz domates püresi, baharatlar, pişirip karnıbaharla beraber karıştırıyoruz, harika oluyor, tavsiye ederim...

Dukan beşamel soslu tavuk

tavukları haşlayıp didikledim, biraz baharatladım biraz lor koydum içine 

biraz süt ve mısır nişastasını pişirip tavukların üzerine döküp fırınladım, sonrada biraz kaşar serpip kızarttım, tek fark yağ ve un koymadım, çok da gerekli değiller zaten :)

 Dün akşam da eve gidince ekmek kreple uğraşmayayım diye ekmek ve pudinglerimi yaptım, ekmeği ilk kez yaptım nefis oldu gerçekten, hatta sabah tost yaptım yok böyle bir lezzet.. Bu ekmek 6 kaşık yulaf karışımı ile yapılıyor, günlük 3 kaşık hakkımız var,(günlük hak :sade yulaf kepeği 2, yulaf kepeği karışımı 3 kaşık seyirdeyim! ) bu ekmek 2 günlük hakkım, ama ben 4güne ayırıp diğer haklarımı dukan kek ya da dukan helvada kullanıyorum  :)

Tarif için buraya tıklayabilirsiniz...

Bu da ofiste bugün ben :)

Tartıda eksileri gördükçe biraz çıldırmış olabilirim evet :D

Puantiyeli elbisem ve rahat mı rahat payetli deri ayakkabılarımla çok mutluyum :) 

Elbise: Koton  Hırka :Trendyol dilvin

taç :İzmir forbes caddesinde bir butikten

 Keyfiniz enerjiniz artıda,

Kilolarınız ekside olsun :)

Sevgiler

Darkolive