Herkese Selamm
Nihayet haftasonu geldi, geçen haftasonu gezideydim, bu haftasonu muhtemelen evimin tadını çıkartırım :)
Oldukça fazla mail alıyorum, dukan da ne yiyorsun örnek verirmisin? şeklinde, bazen çok acıkmış oluyorum, ocaktan almadan yemeye başlıyorum unutmassam da fotoğraflıyorum bunlar bazıları :)
Fazla kilosu olup herhangi bir rahatsızlığı olmayanlar doktoruna danışarak bol se ve biraz egzersiz ile destekleyerek harika sonuçlar alabilir, ama önce kitabını alıp güzelce okumanızı tavsiye ederim!
Yani çok fazla tüketin demiyorum ama tatlandırıcınızı alın, tatlılar yapın, sınırlı izinlerinizden kullanın, haşlama tavuk etle bu diyet yürümez, bunları yapınki kaçamak yapmanız aklınızdan bile geçmesin, çünkü çok lezzetliler :)
Lahmacunuda böyle yapıyorum, krep üzerine kıyma koyup fırınlıyorum
Bu benim dukan pizzam, nefis oluyor, aşamalarını nasıl yaptığımı fotoğraflamaya çalıştım..
1 yumurta 1y.k yulaf kepeği 5-6 y.k süt ile krebinizi hazırlayın biraz kalınca olsun tavada arkalı önlü elde tutulacak kadar pişirin..
Not: Ben seyir evresindeyim, bu tarifler ona uygun
Ardından 2y.k kadar domates püresi kekik ve sarımsak tozunu sos yapıp krepin üzerine sürün, ardından ton balığı ya da didiklenmiş tavuğunuzu ya da hindi füme de olur en son light kaşarınızı ince ince dilimleyip fırında üzeri kızarana kadar pişriin, harika oluyor yanında zero kola ya da ayran içebilirsiniz...
Ben küçük 2 dilimde ev yapımı sucuk koydum
ilk resimdeki manzara çıkıyor ortaya harikaaa!!
Geçen hafta seyehate çıkarken orada atıştırmak için minik tuzlu lorlu kekler yapmıştım, iyikide yapmışım kurtarıcım oldu
1 yumurta
2y.k yoğurt
4y.k yulaf kepeği
lor ya da peynir dere otu biraz pul biber 1 kabartma tozu
hiç yağ koymadım, hepsini karıştırıp kalıplara pay ettim,
üzerine azıcık ayırdığım yumurta sarısını sürdüm
Saf protein günümde pul biberli derisiz tavuk haşlama ve yoğurt belki bikaç acı biber turşusu
yoğurtlu semizotu ve domatesli mantarlı ciğer sote yanında bikaç dilim turp
En çok sevdiğim mantarlı tavuk çorbası içine biraz toz
zencefil zerdeçal karışımı da atıyorum
Öğle yemeklerimden
yiyecek uygun birşey yoksa tavuk şiş, ayran ya da kola ile
Bu da yukarıda yaptığım kekin fırına girmeden önceki hali :)
Eğer çok acıkmışsam hazırda bişey yoksa, ayıklanmış dondurulmuş balıklarımdan çıkarıp yağsız tavada pişiriyorum
Biriktikçe çekerim yine, bugün karnıbahar kısırını deniycem,
onun tarifinide yazarım
vallahi niyetiniz varsa bir an önce başlayın
sürekli şikayet ederek ele birşey geçmiyor, harekete geçmek lazım :)
Bunların yanında işe gelip giderken yürüyorum toplamda 50dk
2 gündür akşamları da 20dk vücut toparlayıcı egzersiz yapıyorum, şu an merdiven inip çıkarken oturup kalkarken canım çok yanıyor kaslar iyi çalışmış sanırım :)
ölçülerimi aldım, 1 ayın sonunda bakalım bizi neler bekliyor :)
Sevgiler
Darkolive
